Şeker Hastaları İçin Zayıflama Ve Diyet Önerileri

Günden güne sağlık konusunda bilinçleniyoruz. Bu konuda bilinçlendikçe de fit olmak ve formda kalmak günümüz trendleri haline geliyor. Diyet yapmak sağlıklı insanlar için çok kolay. Zira sağlıklı bir birey 100’lerce diyet uygulaması sayesinde istediğini seçebiliyor ve kolaylıkla form tutabiliyor. Ama ya şeker hastaları? … Şeker intöleransı konusunda sorun yaşayan kişiler için diyet yapmak bir sorun haline gelebiliyor. Ama endişelenmeyin çünkü şeker hastası olsanız dahi diyet yapabilmeniz mümkün. İçeriğimizi okuduğunuzda doğru diyet uygulamaları yaparak siz de kilo verebilirsiniz.

Bildiğiniz gibi şeker hastalarının normal beslenme programları konusunda bile hassas olmaları gerekmekte. İnsülin tipi, boy – kilo – beslenme tarzı, günlük aktiviteler de bu konuda önemli ve kişiden kişiye göre değişebiliyor. Aşağıdaysa bu konuya uygun örnek bir diyet listesi bulabilirsiniz.

Glisemik İndeks Günlük Diyet Önerisi

1 –Kahvaltı; 1 dilim tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün; elma

2 – öğlen; 2 dilim çavdar ekmeği, salata, 4 dilim biftek/tavuk

Ara öğün; tahıllı bisküvi – 1 dilim beyaz peynir

3 – akşam; 2 adet haşlanmış patates + fırınlanmış balık – salata

Ara öğün; yoğurt

Şeker Hastaları Diyet Yaparken Hangi Gıdaları Tüketebilir?

Diyet yaparken aşağıda ki glisemik indeksi düşük gıdalardan bol bol tüketebilirsiniz.

Soğan, sarımsak, patlıcan, ıspanak, marul, maydanoz, domates, lahana, brokoli,

Diyet sırasında uzak durmanız gereken gıdalar ise şöyle; paketli gıdalar, beyaz un, havuç, patates, karpuz, gazlı – şekerli içecekler

Şeker Hastaları Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

1 – Her gün aynı zamanda programlı beslenmeye özen göstermelisiniz

2 – Öğün atlanmamalıdır

3 – Her gün mutlaka 10 bardak su içmeniz gerekir

4 – Diyet yaparken şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.

5 – Diyet sırasında hamur işi türevi kek, pasta ve börek çörek türevinden uzak durmalısınız.

6 – Sakatat türevleri ve kızartma türevi gıdalar yenilmemelidir.

7 – Katı yağı, kuyruk yağı, iç yağı margarin gibi ürünlerden uzak durmalısınız.

8 – Hypoglisemiye neden olan alkol ürünlerinden diyet sırasında uzak durulmalıdır.

9 – Beyaz ekmek yerine kesinlikle çavdar – kepek türevleri tercih edilmelidir.

10 – Hazır meyve suyu yerine gerçek meyvelerden tüketilmeli, tahıllara, baklagillere ağırlık verilmelidir

11 – Diyetinizde Akdeniz tipi beslenmeye önem verebilirsiniz. Bu tarzın içinde kuru baklagiller,  ızgara balık ve zeytinyağlı ürünler tüketilmekte. Et yönünden fakir sebze ve salatadan zengin beslenebilirsiniz.