Ender Saraç Haftalık Diyet Programı

Türkiye’nin en başarılı beslenme uzmanlarından birisi olan Ender Saraç’ın 1 haftalık programı ile 4-7 kg arası verebilirsiniz. Verilecek olan kilo miktarı kişinin fazla kiloları, metabolizma hızı gibi çeşitli etmenlere göre değişiklik gösterecektir. Diyeti uygularken aynı zamanda egzersiz de yaparsanız alacağınız veri artacaktır.

Ender Saraç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Yemeklere başlamadan en az 20 dakika önce ve yemeklerden sonra en az 1 saat boyunca su tüketilmemeli.
• Gün içerisinde dilediğiniz kadar yeşil çay, şekersiz çay ve kahve tüketebilirsiniz.
• Gün içerisinde en az 2,5 litre su içmeniz şart.

Ender Saraç Diyet Programı

Diyet boyunca kahvaltılar sabit olacaktır.

• 1 adet orta boş haşlanmış yumurta
• 1 dilim esmer ekmek
• Bol miktarda maydanoz ve nane
• 30 gram kadar az yağlı beyaz peynir
• 1 domates ve salatalık

Diyetin 1. Günü

Öğle:

• 4 yemek kaşığı yoğurt ve 1 adet orta boy kabak ile yapılmış kabak salatası
• 1 dilim esmer ekmek

Ara:

• 250 ml kadar yağsız süt ve 1 çay kaşığı zencefil/zerdeçal

Akşam:

• 250 gram ızgarada yapılmış balık
• 1 büyük kâse salata

Diyetin 2. Günü

Öğle:

• 1 adet orta boy haşlanmış patates
• 100 gram ızgarada pişirilmiş patates
• Bolca yeşillik

Ara:

• 1 adet orta boy yeşil elma

Akşam:

• 4-5 yemek kaşığı kadar az yağ ile pişirilmiş bulgur pilavı
• 4-5 yemek kaşığı kuru fasulye ya da nohut
• 1 büyük kâse yağsız salata

Ara:

• 1 bardak süt

Diyetin 3. Günü

Öğle:

• 1 kâse az yağ ile pişirilmiş patatesli mercimek çorbası
• 3-4 adet ızgarada yağsız olarak pişirilmiş köfte
• 1 bardak ayran

Ara:

• 1 büyük ya da 2 küçük salatalık

Akşam:

• 3-4 yemek kaşığı kepekli haşlanmış makarna
• 3-4 yemek kaşığı pirinçsiz olarak pişirilmiş ıspanak yemeği

Ara:

• 1 avuç kuru üzüm

Diyetin 4. Günü

Öğle:

• 1 orta boy kâse sebze çorbası
• 1 adet yumurta ile hazırlanmış bol yeşilli ve kırmızı biberli yağsız omlet
• 1 bardak ayran

Ara:

• 1 orta boy elma ya da armut

Akşam:

• 100 gram ızgarada pişirilmiş balık
• 1 dilim damak tadınıza uygun esmer ekmek
• 1 büyük kâse mercimekli salata

Ara:

• 1 bardak kefir

Diyetin 5. Günü

Öğle:

• 100 gram tavuktan tavuk şiş
• 1 kâse haşlama ya da buğulama sebze

Ara:

• 2 adet mürdüm eriği
• 1 bardak süt

Akşam:

• 4-5 yemek kaşığı kepekli bulgurdan yapılmış bulgur pilavı
• 1 büyük kâse haşlanmış ya da buğulanmış brokoli

Ara:

• 1 adet orta boy yeşil elma

Diyetin 6. Günü

Diyetin 6. Günü için lahana çorbası yapmanız gerekmekte. 1 küçük lahana, 1 demet maydanoz ve 1 soğanı tencerede haşlayın. Ardından blenderden geçirin ve gün boyunca 4-5 kerede olmak üzere tüketin.

Diyetin 7. Günü

Öğle:

• 1 büyük kâse sebze çorbası
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 dilim esmer ekmek

Ara:

• 1 adet orta boy yeşil elma

Akşam:

• 100 gram yağsız olarak pişirilmiş tavuk göğsü
• 1 dilim kepekli ekmek
• Bol salata

Ara:

• 1 bardak kefir