Kışın Cildinize İyi Gelecek Besin Tavsiyeleri

Dengeli ve aynı zamanda yeterli beslenme genel sağlık açısından son derece önem taşır. Doğru ve mevsiminde tüketilen gıdalar genel sağlık kadar cilt sağlığı açısından da büyük yarar sağlarlar.

Cilt kişiyi birçok dış etkene karşı koruyan bir ince zırh gibidir. Vücuda gelebilecek mekanik hasarlardan aşırı sıcağa ya da soğuğa kadar birçok duruma karşı koruyucu etkisi bulunur. Ayrıca cilt terleme ile vücut sıcaklığını ve su kaybını da dengeler. Cildin görevlerini tam anlamıyla yapabilmesi ise sağlıklı olmasına bağlıdır.

Cilt Sağlığına Etki Eden Faktörler

Cilt sağlığı konusunda doğrudan etkisi olan birçok faktör vardır. Bunlara maruz kalmak cilt sağlığımızı önemli derecede etkiler.

Bu etkenlerden bazıları ise şöyledir;

• Çevresel ve mevsimsel koşullar
• UV (Ultraviyole) ışınlar
• Toksik etkenler
• Mekanik hasarlar
• Alerji
• Stres ve düzensiz uyku
• Sigara ve alkol kullanımı
• Yetersiz besin alımı

Bu durumların varlığı halinde elastin lifler, kollajenler yıpranır bu nedenle cilt kalite ve elastikiyetini kaybeder. Ciltte beklenmeyen kırışıklıklar ve sarkmalar oluşur.

Ciltte Meydana Gelen Değişimler

Olumsuz faktörlere maruz kalan ciltte yeterli miktarda mineral ve vitamin emilimi sağlanamaz. İyi beslenemeyen ciltte kuruluk, uçuk, egzama, akne ve pul pul dökülme tarzı sorunlar meydana gelir. Bu tür olumsuz durumların önlenebilmesi ise cildin hem içten hem de dıştan doğru olarak beslenmesine bağlıdır. Gerekli mineral, vitamin ve esansiyel yağların doğru şekilde takviyesi ile cilt bozukluklarında iyileşmeler gözlenir.

Kış Mevsiminde Hangi Grup Besinler Seçilmeli?

Soğuk, cilt sağlığına doğrudan etki eden bir durumdur. Ciltte başta kuruluk olmak üzere dökülme, çatlama ve benzeri birçok soruna yol açabilir. Peki, kış aylarında hangi besin grupları tercih edilmelidir?

Öncelikle cilde faydalı vitamin ve yağlara bakılacak olursa;

• Omega 3 yağ içeren besinler
• A vitamini içeren gıdalar
• B vitamini içeren besinler
• C vitaminine sahip sebze ve meyveler
• E Vitamini içeren gıdalar

Kış mevsiminde öncelikle tercih edilerek cildin gerekli mineral ve vitaminleri alması sağlanmalıdır. Bu grup besinler ile cilt takviye edilmelidir.

Öncelikle ve Daima Su

Kış aylarında da her zaman olduğu gibi yeterli miktarda su içilmesine özen gösterilmelidir. Yeterli miktarda içilen su ile hem cilt yeteri kadar nemlenir ve kuruluk sorunu yaşamaz hem de detoks etkisiyle vücut zararlı maddelerden arınır. Bu sayede ciltte sağlıklı ve parlak bir görünüm kazanmış olur.

Kış Aylarında Neler Tüketilmeli?

Kış aylarında tüketilecek ve bu sayede cilde yeterli mineral, vitamin ve esansiyel yağların takviyesini sağlayacak besinler ise şu şekilde sayılabilir;

• Omega 3 açısından zengin içeriğe sahip ıspanak ve barbunya,
• Retinol ve beta karoten içeren A vitaminini bulunduran havuç ve kepekli tahıllar,
• Cilde birçok faydası olan B vitamini yönünden zengin ceviz, kuru baklagiller ve ciğer ile B12 içeren süt,
• Kollajen üretimine etkisi ile C vitamini içeren greyfurt, portakal, kivi ve brokoli,
• Cildin yumuşak görünümünde ve gençliğinde doğrudan etkisi olan E vitaminine sahip badem ve fındık,
• Ciltte bulunan yaralara faydası ve içerdiği vitaminlerle avokado,
• Sivilce ve siyah noktalar ile mücadelede çok etkin olan zencefil,
• Omega yağları bulunan somon ve hamsi gibi balıklar

Kış mevsiminde yeterli miktarlarda tüketilmeli ve bu şekilde cildin ihtiyacı olan mineral, vitamin ve yağların alınması sağlanmalıdır.