Hamilelikte Yapılabilecek Spor ve Faydaları

Gebelik döneminde aşırı hareketsizlik anne adayında kas ve eklem ağrısı şikayetine neden olabilir. Bunun için uzman bir hekim vasıtasıyla önerilen hamilelikte spor hareketleri, anne adayının daha konforlu bir gebelik dönemi geçirmesine yardımcı olacaktır. Hamilelikte spor yapmak için 3.ayı beklemekte fayda vardır. 3.aydan itibaren gebelik için özel olarak tavsiye edilen egzersiz hareketleri aşırıya kaçmadan yapılabilir. Üstelik hamilelikte sporun yararları arasında, anne adayında görülebilen selülit ve çatlaklarda azalma söz konusudur. Böylelikle, hamilelikte vücudun sarkmasını önlemek ve bebeğin daha sağlıklı gelişmesini sağlamak için ufak spor hareketleri anne adaylarına önerilmektedir.

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları

• Özellikle sırt bölgesinde oluşan ağrıları önler
• Şişkinlik ve hazımsızlığı giderir.
• Psikolojik olarak kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlar
• Doğum sürecini kolaylaştırır.
• Aşırı kilo alımını azaltır.
• Vücudun kendini toparlamasını sağlar.
• Sağlıklı bir uyku düzeni sağlar.

Kısacası hamilelikte spor yapmanın yararları arasındaki en önemli etken, gebeliğin daha sağlıklı geçmesini sağlamaktadır. Fakat hamilelikte yapılacak spor hareketleri anne adayını aşırı zorlamamalıdır. Özellikle ağırlık kaldırma sporlarından uzak durmak gerekir. Ağır sporların yerine önerilebilecek en iyi spor yürüyüş ve yüzmedir. Yüzme sırasında vücudun tüm kasları eşit olarak çalışacaktır. Fakat yapılacak spor süresi kişiyi aşırı yoracak kadar abartılmamalıdır. Hamilelikte spor süresi yarım saati geçmemelidir. Bunun yanı sıra hamilelikte plates yapmak da son yıllarda en çok tercih edilen sporlar arasında yer alıyor. Fakat plates yapacak olan anne adayı kesinlikle antrenör eşliğinde yapmalıdır. Çünkü plates hareketlerinin bazı bölümleri anne adayının sağlığını olumsuz etkileyebilecek kapasiteye sahiptir. Bu yüzden hamilelikte plates hareketleri yapmak için mutlaka, konuda uzman bir antrenörle çalışmak gerekir. Son olarak gebelikte sakıncalı hareketler arasında bisiklete binmek, basketbol, voleybol, tenis gibi aşırı efor sarf edilmeyi içeren sporlardan uzak durmak gerekir.